Sezon infekcyjny, czyli okres wzmożonego ryzyka zachorowań na przeziębienia, grypę i inne infekcje wirusowe, w wielu przypadkach okazuje się bardzo trudnym czasem dla wielu rodzin. Zmienne temperatury, wilgotność powietrza, częstsze spotkania z dziećmi, zmęczenie – wszystko to sprzyja rozprzestrzenianiu się chorób. Właśnie dlatego warto odpowiednio wcześniej zadbać o wzmocnienie odporności swojej rodziny. Jak to zrobić? Przedstawiamy sprawdzone sposoby na naturalne wspomaganie układu immunologicznego, które pomogą przejść przez trudniejsze miesiące zdrowo i bez chorób.
1. Zbilansowana dieta – klucz do zdrowia
2. Ruch na świeżym powietrzu – nie zapominajmy o aktywności fizycznej
3. Sen i odpoczynek – regeneracja organizmu
4. Suplementy diety – wspomaganie odporności
Pamiętaj też, że stres może osłabiać układ odpornościowy, dlatego warto zadbać o dobre samopoczucie. Wspólne chwile relaksu, zabawy i odpoczynku są równie ważne, jak odpowiednia dieta czy aktywność fizyczna. Przestrzeń na odpoczynek pomaga zredukować napięcia i poprawia samopoczucie.
Zbilansowana dieta – klucz do zdrowia
Pierwszym krokiem do wzmocnienia odporności jest zadbanie o odpowiednią dietę. Warto pamiętać, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na naszą zdolność do obrony przed infekcjami.
Na jakie składniki diety warto zwrócić uwagę?
-
Witaminy i minerały – witamina C jest jednym z najważniejszych składników wzmacniających odporność. Znajdziemy ją w cytrusach, papryce, kiwi, truskawkach i brokułach. Z kolei witamina D, którą możemy pozyskać ze słońca, a także z tłustych ryb, jajek czy wzbogaconych produktów mlecznych, jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
-
Probiotyki – bakterie probiotyczne, które znajdują się w jogurtach, kefirach czy kiszonkach, wspierają florę jelitową. A to właśnie jelita stanowią około 70% układu odpornościowego. Regularne spożywanie produktów fermentowanych może pomóc w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej.
-
Białko – aminokwasy, które są podstawowymi budulcami organizmu, również mają znaczenie w kontekście odporności. Warto więc w diecie rodziny uwzględnić chude mięso, ryby, rośliny strączkowe oraz orzechy.
-
Tłuszcze – zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach, wpływają na produkcję cytokin – substancji, które wspomagają obronę przed infekcjami.
Warto wykonać pakiet badań np. w epolmed.pl, który pozwoli określić, jakich składników brakuje w organizmie.
Ruch na świeżym powietrzu – nie zapominajmy o aktywności fizycznej
Wielu rodziców zapomina, jak ważny dla zdrowia całej rodziny jest ruch, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, a tym samym sprzyja transportowi komórek odpornościowych po całym organizmie, dlatego wiosną warto do tych zwyczajów powrócić. Spacerowanie na świeżym powietrzu nie tylko dotlenia organizm, ale również pomaga utrzymać odpowiednią wagę, co także ma znaczenie dla odporności. Warto wychodzić na spacery z dziećmi i całą rodziną, nawet jeśli na dworze jest chłodniej – ubierzmy się odpowiednio, aby nie marznąć.
W czasie chłodniejszych dni, kiedy nie zawsze chcemy wychodzić na zewnątrz, warto zorganizować zabawy ruchowe w domu. Zamiast siedzieć przed telewizorem czy komputerem, organizujmy w domu mini zawody, tańce czy ćwiczenia. Dzieci będą się bawić, a jednocześnie wspomożemy ich zdrowie.
Sen i odpoczynek – regeneracja organizmu
Sen jest niezwykle istotnym elementem w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. To w czasie snu organizm regeneruje siły, a układ odpornościowy wytwarza komórki, które pomagają w walce z patogenami. Niewłaściwa ilość snu może osłabić naszą odporność, dlatego dbajmy o odpowiednią ilość godzin odpoczynku, zwłaszcza w okresie przed sezonem infekcyjnym.
Dorośli powinni spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, a dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu. Dobrej jakości sen to także regularność, dlatego starajmy się, by cała rodzina chodziła spać o podobnej porze. Dodatkowo warto zadbać o odpowiednią atmosferę w sypialni. Unikajmy korzystania z elektroniki tuż przed snem, a także dbajmy o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu. Sen w chłodnym, ale nie zimnym, pokoju sprzyja lepszej regeneracji.
Suplementy diety – wspomaganie odporności
Czasami, mimo zdrowej diety, nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników. W takim przypadku pomocne mogą okazać się suplementy diety:
-
witamina D – w okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy ograniczony dostęp do słońca, suplementacja witaminą D może być konieczna; pomaga ona w utrzymaniu zdrowych kości, ale także wspiera układ odpornościowy,
-
cynk i selen – to minerały niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, które pomagają w produkcji białych krwinek,
-
ekstrakt z echinacei – znany z właściwości wspierających odporność może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom; można go stosować profilaktycznie, zwłaszcza w okresach zwiększonego ryzyka infekcji.
Warto jednak pamiętać, że suplementy to tylko uzupełnienie diety, a nie jej podstawowa część.
Zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, suplementacja, higiena i zarządzanie stresem – to wszystko ma ogromny wpływ na naszą odporność. Pamiętajmy, że dbając o zdrowie na co dzień, minimalizujemy ryzyko chorób, co pozwala cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały rok.
Dodaj komentarz